1

对他来说，完成工作本身就是最大的奖励

——抓坏人

2

我害怕有一天我会忘记，曾经与大自然接触的美好感觉。

——卡辛斯基

3

扫除“三心四相”

（过去心、现在心、未来心；我相、人相、众生相、寿者相），达到“无念、无相、无住”

的境界。

4

“于尘俗中炼心”

，即在日常纷扰中保持超然

5

调身：采用“五心朝天”

（盘坐姿势）或站桩，使脊柱正直、气脉畅通；

导引辅助：配合“八段锦”

“易筋经”

舒展筋络，避免久坐气血滞涩。

调息

呼吸训练：从自然呼吸过渡至“逆腹式呼吸”

，最终达成“胎息”

（体呼吸）；

火候控制：以“吸长呼短”

升阳（武火），“呼长吸短”

滋阴（文火），调节体内能量平衡。

调心

止念法：通过“数息观”

“存想丹田”

收摄散乱心神；

破执训练：在日常生活“对境炼心”

，如《唱道真言》云：“闹中取静，方是真静。”

《重阳立教十五论》“心如泰山不动”

生理学：腹式呼吸激活副交感神经，降低皮质醇水平，缓解慢性疲劳。

体态矫正：站桩、打坐成为改善颈椎病的物理疗法。

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